快適な睡眠のためにできること

身体面でご相談の多い「不眠」

今日は、簡単にできる睡眠のコツについて記載します。

睡眠時間は皆それぞれ違いますので、何かと比べて短い・長いと焦る必要はありません。

あなたが満足し、すっきりして起床後に活動できるのであれば、どれぐらいでも構わないと個人的には考えております。

ぐっすり眠ると、目覚めが気持ち良いですよね。

それでは早速、快適な睡眠のコツを16個ご紹介します。

①〜⑮までは※からの引用、

⑯〜⑰は当サロンのお客様にお伝えし、効果を感じられたとご報告があったものです。

①自分にあった睡眠時間があります。時間にこだわらないようにしましょう。

②日中の適度な運動は眠りを助けます。軽いストレッチを日常生活に組み込むようにしましょう。

③食事を規則的にとりましょう。

④昼寝は20〜30分以内にしましょう。

⑤夜は軽い読書・音楽・香りなどでリラックスしましょう。

⑥睡眠の1〜2時間前に、ゆるめのお風呂にゆっくりつかる。

⑦就寝4時間前からカフェイン、1時間前から喫煙は避けましょう。

⑧寝酒はやめましょう。

⑨寝室は暗く、静かに、適温にしましょう。

⑩自然に眠くなってから寝床につきましょう。眠ろうと意気込まないでください。

⑪床に入ってからは、メールチェック等何もしないで眠るようにしましょう。

⑫起きたら日光を浴びて、身体のリズムを調整しましょう。

⑬夜中に目が覚めても時計は見ません。プレッシャーをかけないようにするためです。

⑭眠れないのであれば、睡眠時間を予め短めに設定してみる。徐々に長くしていく。

⑮①〜⑭を試しても眠れないときには、医療機関に相談しましょう。

⑯就寝前に10分瞑想をしてから、寝床に入ってみましょう。

⑰就寝前に5分間、自分で自分を抱きしめて、肯定的な言葉をかけてみましょう。

 

※大野裕(2011)「はじめての認知療法」講談社現代新書p218〜221

はじめての瞑想【少人数レッスン】2018年11月

もう決めた。
私は私を幸せにする。
私を通して幸せの輪を広げていく。

このような思いはありませんか?

☑イライラしても、すぐ解消できるようにしたい。

☑自分自身であることに窮屈さを感じている。自由でありたい。

☑瞑想のやり方がわからないけど、やってみたい。

☑気持ちが乱れた時に、すぐできるツールを知りたい。

☑静かに自分と向き合い、深くリラックスしたい。

この瞑想会ははじめての方向けですので、瞑想とはなにか?からお話します。

カウンセラーが身体のエネルギートリートメントをした後、誘導瞑想をしていきます。

瞑想をやってみたけど、雑念でリラックスできなかった…そんな経験はありませんか?

そんな方のために、トリートメントで身体のエネルギーを整えていきます。

またご自宅での瞑想をサポートする為、カウンセラーがあなた専用のトリートメントスプレーを作成し、お渡しします。

私は毎日2回の瞑想を続けています。

瞑想は脳をリフレッシュしてくれる気持ち良さ、心の穏やかさを感じられるので、自然と続けたくなるのです。

瞑想会の内容

・瞑想とは?からはじまり、なぜ必要なのか、姿勢、方法についてお話します。

・身体のエネルギートリートメントでリラックスし、瞑想しやすいよう整えます。

・誘導瞑想で瞑想を体験して頂きます。

・トリートメントスプレー使用方法のご説明をします。

※各回1組様(1〜最大3名様)。何名様でもご料金は同じですので、ぜひご家族やお友達といらしてください(瞑想会は瞑想指導とスプレー1本分の価格です。スプレー1本追加ごとに+1500円となります。)

※レッスンの所要時間は50〜70分程度です。

※下記日程以外をご希望の方も、お気軽にご相談ください。

①11月11日 10:00 〜 6600円(税込)ご予約済✕

②11月15日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

③11月19日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

④11月23日 10:00〜 6600円(税込)予約受付中◎

⑤11月26日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

場所:ヒーリングサロンLechst (群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉)

お申込みは↓から

・ホームページのお問合せフォーム

・公式ライン@bsw9549s

【あわせて下記もご確認ください】

※レッスン料はお申込みより7日以内にお振込みください。

※ご入金後は25%、前日50%、当日100%のキャンセル料が発生します。振込手数料を差し引いてのご返金と、ご希望の方へトリートメントスプレーをお渡しします。

店舗移転準備中

現在、店舗移転の準備をしております。

11月初旬、遅くとも12月末までのリニューアルオープンを予定しております。

詳細決定後、ホームページにてお知らせ致します。

現在の店舗から徒歩20秒のところです。

台風13号による営業について

台風13号が明日8日〜9日にかけて関東に接近するようです。

サロンは通常営業しておりますが、
電車や運転が気になるお客様は日程についてご相談くださいませ。

イベント【プライベートレッスン】マインドフルネス瞑想講座を無事終えることができました。

ありがとうございます。

もう依存されるのはゴメンだ…と思ったら

依存されるって大変だし、疲れますよね?

ご家族、友人、仕事関係の方など。

切り離せない関係にある方なら尚更です。

あなたはなぜ依存されているのでしょう?

それはあなたに魅力があるからです。

素晴らしいところがあるから、くっついていたいのです。

依存されている自分を何とかしなければ!と焦ったり、

依存する相手に対してイライラし、そんな自分を嫌ったり。

こんなことはありませんか?

まずはご自分の魅力や素晴らしさを認めてあげませんか。

依存したくなるぐらい、魅力や素晴らしさがあるんです。

ご自分の魅力や素晴らしさを存分に認めると、

余裕が出てきます。

そうすると問題に感じている事柄が解決しやすくなります。
2月22日の無料イベントでお会いしませんか?》》こちら

【お客様の声】群馬県前橋市 M・Y様 40代女性

Q.ヒーリングサロンLechstにはどのような目的で来店されましたか?

A.子供が対人関係などに悩み困っているので、ご相談しました。

Q.実際にセッションを受けられて、その目的はどのように変化しましたか?

A.本人の抱えている悩みを打ち明けることで、心も楽になったりより楽しく生活していけるよう、いいきっかけになったのではと思います。

Q.あなたと同じような内容で悩んでいる方、現実を変化させたい方へメッセージやアドバイスをお願いします。

A.現代では、つい自分のよくない面にばかり目を向けてしまうと思いますが、自分の良い面を沢山考え自分を大事にすることが大切だと思いました。先生にはお世話になり感謝しています。大変ありがとうございました。

 

お客様アンケートに協力していただき、ありがとうございました。

 

「気疲れ」「対人関係」を改善したい方は

ヒーリングサロンLechst

群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉102

Tel 080-7960-0931(電話受付10-20時まで)

ホームページhttp://lechst.link/

【お客様の声】群馬県前橋市 K・Y様 10代女性

Q.ヒーリングサロンLechstにはどのような目的で来店されましたか?

A.人を過剰意識してしまうのをやめるため。内気な自分を変えるため。

Q.実際にセッションを受けられて、その目的はどのように変化しましたか?

A.お店の方にとても親切になって話を聞いて頂き、ご助言を頂いたので自分に自信がついた。前よりも人のことが気にならなくなった。

Q.あなたと同じような内容で悩んでいる方、現実を変化させたい方へメッセージやアドバイスをお願いします。

A.お店の方にとても優しく話を聞いて頂き、自分自身が前向きに変わっていけたと思います。ポジティブ思考は大切なのだと実感しました。

お客様アンケートに協力していただき、ありがとうございました。

 

「気疲れ」「対人関係」を改善したい方は

ヒーリングサロンLechst

群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉102

Tel 080-7960-0931(電話受付10-20時まで)

ホームページhttp://lechst.link/