快適な睡眠のためにできること

身体面でご相談の多い「不眠」

今日は、簡単にできる睡眠のコツについて記載します。

睡眠時間は皆それぞれ違いますので、何かと比べて短い・長いと焦る必要はありません。

あなたが満足し、すっきりして起床後に活動できるのであれば、どれぐらいでも構わないと個人的には考えております。

ぐっすり眠ると、目覚めが気持ち良いですよね。

それでは早速、快適な睡眠のコツを16個ご紹介します。

①〜⑮までは※からの引用、

⑯〜⑰は当サロンのお客様にお伝えし、効果を感じられたとご報告があったものです。

①自分にあった睡眠時間があります。時間にこだわらないようにしましょう。

②日中の適度な運動は眠りを助けます。軽いストレッチを日常生活に組み込むようにしましょう。

③食事を規則的にとりましょう。

④昼寝は20〜30分以内にしましょう。

⑤夜は軽い読書・音楽・香りなどでリラックスしましょう。

⑥睡眠の1〜2時間前に、ゆるめのお風呂にゆっくりつかる。

⑦就寝4時間前からカフェイン、1時間前から喫煙は避けましょう。

⑧寝酒はやめましょう。

⑨寝室は暗く、静かに、適温にしましょう。

⑩自然に眠くなってから寝床につきましょう。眠ろうと意気込まないでください。

⑪床に入ってからは、メールチェック等何もしないで眠るようにしましょう。

⑫起きたら日光を浴びて、身体のリズムを調整しましょう。

⑬夜中に目が覚めても時計は見ません。プレッシャーをかけないようにするためです。

⑭眠れないのであれば、睡眠時間を予め短めに設定してみる。徐々に長くしていく。

⑮①〜⑭を試しても眠れないときには、医療機関に相談しましょう。

⑯就寝前に10分瞑想をしてから、寝床に入ってみましょう。

⑰就寝前に5分間、自分で自分を抱きしめて、肯定的な言葉をかけてみましょう。

 

※大野裕(2011)「はじめての認知療法」講談社現代新書p218〜221

はじめての瞑想【少人数レッスン】2018年11月

もう決めた。
私は私を幸せにする。
私を通して幸せの輪を広げていく。

このような思いはありませんか?

☑イライラしても、すぐ解消できるようにしたい。

☑自分自身であることに窮屈さを感じている。自由でありたい。

☑瞑想のやり方がわからないけど、やってみたい。

☑気持ちが乱れた時に、すぐできるツールを知りたい。

☑静かに自分と向き合い、深くリラックスしたい。

この瞑想会ははじめての方向けですので、瞑想とはなにか?からお話します。

カウンセラーが身体のエネルギートリートメントをした後、誘導瞑想をしていきます。

瞑想をやってみたけど、雑念でリラックスできなかった…そんな経験はありませんか?

そんな方のために、トリートメントで身体のエネルギーを整えていきます。

またご自宅での瞑想をサポートする為、カウンセラーがあなた専用のトリートメントスプレーを作成し、お渡しします。

私は毎日2回の瞑想を続けています。

瞑想は脳をリフレッシュしてくれる気持ち良さ、心の穏やかさを感じられるので、自然と続けたくなるのです。

瞑想会の内容

・瞑想とは?からはじまり、なぜ必要なのか、姿勢、方法についてお話します。

・身体のエネルギートリートメントでリラックスし、瞑想しやすいよう整えます。

・誘導瞑想で瞑想を体験して頂きます。

・トリートメントスプレー使用方法のご説明をします。

※各回1組様(1〜最大3名様)。何名様でもご料金は同じですので、ぜひご家族やお友達といらしてください(瞑想会は瞑想指導とスプレー1本分の価格です。スプレー1本追加ごとに+1500円となります。)

※レッスンの所要時間は50〜70分程度です。

※下記日程以外をご希望の方も、お気軽にご相談ください。

①11月11日 10:00 〜 6600円(税込)ご予約済✕

②11月15日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

③11月19日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

④11月23日 10:00〜 6600円(税込)予約受付中◎

⑤11月26日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

場所:ヒーリングサロンLechst (群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉)

お申込みは↓から

・ホームページのお問合せフォーム

・公式ライン@bsw9549s

【あわせて下記もご確認ください】

※レッスン料はお申込みより7日以内にお振込みください。

※ご入金後は25%、前日50%、当日100%のキャンセル料が発生します。振込手数料を差し引いてのご返金と、ご希望の方へトリートメントスプレーをお渡しします。

店舗移転準備中

現在、店舗移転の準備をしております。

11月初旬、遅くとも12月末までのリニューアルオープンを予定しております。

詳細決定後、ホームページにてお知らせ致します。

現在の店舗から徒歩20秒のところです。

心が変わったら、物も変えよう

考え方が変化すると、感じ方も変化します。すると、服装やインテリアなどの好みもつられて変化します。

好きな物をそばに置き、自分の為に心地良い環境を作ってあげるのもメンタルセルフケアの一環です。

どうでもいい服を着ている時と、素敵な服を着ている時の気持ちは違いますよね。環境や物からも私達は様々な恩恵や影響を受けています。

物は大切ですが、役立ててこそ、使ってこそです。

お持ちの物が好みでない、好きでなくなったと感じたら、思いきって手放してみませんか?

前世リーディングをお受けになるお客様へ

イベント【前世リーディング】はお客様からのリクエストで開催が決定いたしました。

ありがとうございます!

当日はどのような世界が見られるのか、私も楽しみにしております。

イベント主催者の私が言うのも変な気がしますが、前世を知らなくても全く問題ないと思います。

必要なテーマは今世で向き合うことになるでしょうし、ご自身が何者であるのかを魂の奥底では知っていらっしゃるからです。

大切なのは「過去」ではなく、「今この瞬間」のあなたです。

しかしながら、前世を知りたい気持ちはよく理解できますし、知る事で自己理解も深まります。ご自分のルーツや人生のパターンがわかり、スッキリされる方もいらっしゃいます。

見えた前世は全てそのままお伝えします。格好良い前世・活躍されていた前世・だけをカウンセラーがピックアップしてお伝えしたりはしません。加害者や被害者であった前世も見えてくるかもしれません。

自己理解を深めたい、何者かを理解したい、必要であればどのような前世が見えても構わないとの方は是非お申込みください。お役に立てるよう、全力を尽くします。

ショックを受けられそうな方はお控えくださいませ。

台風13号による営業について

台風13号が明日8日〜9日にかけて関東に接近するようです。

サロンは通常営業しておりますが、
電車や運転が気になるお客様は日程についてご相談くださいませ。

イベント【プライベートレッスン】マインドフルネス瞑想講座を無事終えることができました。

ありがとうございます。

食物を心で選ぼう

こんにちは。今日から10月です。

食べ物が美味しい季節になりましたね。

食物を口にする時「○○は身体に良いとテレビで言っていたから摂ろう。」「これを食べると健康になるから。」と知識で何を食べるか選んでいませんか?

もちろん知識は大切なのですが外からの知識だけではなく、内の心の声も大切にしていきたいなと私は思っています。

自分は食べたいのか食べたくないのか、自分にとってこの食べ物は必要なのかどうか心に確認すると、身体と心のバランスが取れてくるのではないかなと思います。

本日より10月分の先着7名様への初回特別割引受付を開始します。

初回問診+スピリチュアル心理カウンセリング(シータヒーリングをベースに心理カウンセリングを組み合わせたもの)+あなたにぴったりなメンタルセルフワーク
通常12,000円が
初回2,880円

全く効果を感じられなければ、その場で全額返金させていただきます!
*初回のみ適応2回目以降スピリチュアル心理カウンセリング1,2000円

あなたの悩みを改善する為に全力でサポート致します。

 

「気疲れ」「対人関係」のお悩みは

ヒーリングサロンLechst

群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉102

Tel 080-7960-0931(電話受付10-20時まで)

ホームページhttp://lechst.link/

【満員御礼】9月初回特別割引

毎月先着7名様への初回特別割引ですが

おかげ様で今月も7名様以上のお申込みをいただきました!

次月の初回特別割引の受付は10月1日~です。

お悩みを解決しようと不安な中勇気を出して来てくれた方や、ご自身の夢を実現させるために不要な思い込みを変えたいと来てくれた方、

考え方をチェンジさせ人生を変化させていくという素敵なプロセスに関わらせてくれて、

ありがとうございます。10月の先着7名様への初回特別割引

初回問診+スピリチュアル心理カウンセリング(シータヒーリングをベースに心理カウンセリングを組み合わせたもの)

通常12,000円を 初回2,880

全く効果を感じられなければ、その場で全額返金させていただきます!

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心の健康に不可欠なものは「遊び」

大人になると仕事や生活を優先しすぎて「遊び」を忘れてしまったり、遊ぶのが悪いような気がしたり、遊ぶ時間があるなら仕事や勉強をする方もいるかもしれません。

疲労感やイライラした気持ち、落ち込んでいる状態は「遊び」を求めるサインです。遊び心や楽しむ気持ちは子供にも大人にも必要で、心の健康には欠かせないものです。

「真面目で勤勉である」のは素晴らしいことだし、そんなあなただからこそ沢山のことを成し遂げられたのだと思います。

でも、もう少しご自身に優しく接するようにしてみませんか?

ヒーリングサロンLechstの店内ご紹介動画です。(19秒)

アロマオイルの香りとヒーリングミュージックを流しながらカウンセリングを進めていきます。

お会いできることを楽しみにしております。

 

 

一人で悩んでいませんか?スピリチュアル心理カウンセリングは

ヒーリングサロンLechst

群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉102

Tel 080-7960-0931(電話受付10-20時まで)

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パワーアップして下山してまいりました!

サロンに戻ってきました!

期間中の電話・メール対応へのご協力を、ありがとうございました。

山の空気が心地よく、自宅より深く瞑想をすることができました。

山での生活をサポートしてくれた職員さん

丁寧に瞑想を指導してくれたお坊さん

お互いを尊重してくれていた他参加者の皆さん

素晴らしい方達と出会えました。

行って良かったです。

 

 

 

一人で悩んでいませんか?スピリチュアル心理カウンセリングは

ヒーリングサロンLechst

群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉102

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