感情は取り戻せる。もう一度心から笑いたいなら③

前回②の続きです。

④【したかったことをする】
旅行や趣味など、何らかの事情でできなかったことをします。
楽しさを思い出す時間をご自分にプレゼントしてあげましょう。

⑤【子供の時に楽しかったことをする】
絵本を読む、工作をするなど、子供の時に楽しんでやっていたことをします。
④と同じく、楽しさを思い出す時間をご自分にプレゼントしてあげましょう。

どのセルフワークをされても構いません。

楽しかったことが何も思い出せなくても焦らず、責めたりしないでくださいね。

感情は取り戻せるとわかっているので、なんでできないんだろうと焦ったり責めたりしてしまうのです。
取り戻せないものなら、そもそも悩むはずもありません。

私もセルフケアワークとして、この夏は子供の時にやりたかったメダカの飼育に挑戦しようと思っています。

感情は取り戻せる。もう一度心から笑いたいなら②

前回①の続きです。

今日はセルフケアワークのご紹介です。

①【素直に感じる】
自然や空を見て、ただ感じてみましょう。草木や星の名前など知識を思い出そうと頭を働かせるのではなく、雄大さや雰囲気をただ感じて味わってください。感じる感覚を思い出していきます。

②【本格的に休む】
感情を取り戻したいと思うぐらいなのですから、身体も心も疲れているかと思います。
休んでくださいとお伝えしても、これまでの癖から身体は休憩しても、頭は忙しく休めないかもしれませんね。
それなので休むと決めたら本格的に休みましょう。
スマホやパソコンは電源を落とし、徹底的に自分を休ませるのに集中してください。

③【文通をする】
過去に沢山我慢し続けていたあなたに向けて利き手で手紙を書きます。
よく頑張っていたねと労いの言葉や、
あなたがいたから今の私がいると感謝の言葉などが出てくるかと思います。
何歳のあなたへ向けてでもできます。
幼稚園児向けなら全て平仮名で書くなど、その子がわかるように伝えてあげてくださいね。
その手紙に封をして、安心できる場所に置きます。(実際に自宅宛に郵送してもOKです)

後日手紙を受け取り、
今度は当時の自分になり、別のペンや利き手と反対の手で返事を書きましょう。
感謝の返事かもしれませんし、攻撃的な返事や白紙で返ってくるかもしれませんが、それはそれで構いません。
過去のあなたが癒されるまで、文通を続けます。

続きは明日の記事へ

感情は取り戻せる。もう一度心から笑いたいなら①

心から笑い、楽しいと感じる日々を過ごしたいですよね。

ここ最近、あなたは心から笑いましたか?

もし、
無いとか、少なくなった
と感じているのであればこの記事を通して、原因とセルフケアワークをお伝えできれば嬉しいです。

喜怒哀楽、様々な感情が心の中にありますね。
心はネガティブな感情を抑えて感じにくくし、
反対にポジティブな感情は素直に感じるなどという器用さは持ち合わせていません。

感情は繋がっています。
怒りや悲しみを感じないように我慢させすぎたり、
抑圧して理性ばかりを優先させていると、喜びや楽しさも感じにくくなってしまうのです。

これまで沢山我慢し続けてきた…そんな心当たりはありませんか?

我慢することで心の安定を保っていたかもしれませんし、仕事や対人関係がうまくいっていたかもしれませんね。

でも、もうやめてあげませんか?

感情があなたを崩壊させることはありません。
怒りや悲しみを感じても安全ですし、
喜びや楽しみを感じても批判なんてされません。

次回はセルフケアワークをお伝えします。

ぐっすり寝て、すっきり目覚めたいなら

寝る前、あなたは何を考えていますか?

家庭・仕事・対人関係・健康・将来の楽しみ?
それとも心配事?

明日、あなたの命があるかは誰にもわかりません。
今晩寝た後、目を覚まさないかもしれません。

寝る前に、全ての持ち物(家や財産など)や心配事をイメージで手放しましょう。
あなたがしやすいイメージ方法でOKです。

手放すとリラックスして良質な睡眠がとれますし、
過ぎ去った過去やまだ見ぬ将来から解放され、今この瞬間に集中できます。

心配事は全て、過去や将来からやってきます。
「あぁ、あの時なぜこんなことをしたのかな…」と過去を後悔したり、
「このままずっと、こんな人生なのかな…」と将来の不安を感じたり、してしまうのです。


あなたが赤ん坊だった頃、明日を不安に思ったり、過去を嘆いたりはなかったですよね。
赤ちゃんの心は「今」に集中しているからです。
この心は大人になっても、なくなったりはしません。
この心の在り方を大人のあなたが思い出せば、素晴らしいと思いませんか?
大人になったあなたは、赤ちゃんの頃より沢山の知恵や経験を活かせますから。


このイメージワークは僧侶から教わりました。
お坊さんは毎日されているそうです。
私も実践中です。

決まった方法はありませんので、自由にイメージしてみましょう。
不眠症の方は勿論、毎日ぐっすり寝ている方にもオススメです。
イメージワークをカウンセラーと一緒にされたい方はサロンにご相談くださいませ。

感じる練習

沢山のことを考え、様々な物事に対応する力がつきましたね。

でも、それと同時に「感じる」のを置き去りにして

全てで判断していませんか?

頭で考えるのも大切ですが、気持ちを感じるのも大切です。

何でもバランス。

感じる練習として

・星や草木などを見て、ただそれを感じる。

という方法がひとつあります。

【レシピ】ジェムウォーター

水は様々なもののエネルギーを記憶します。

ジェムウォーターを飲むと、石のエネルギーをそのまま身体に取り入れることができます。

私はレピドロクロサイトインクォーツ(↓この石です)で作ってみました。

飲んでみるとじわじわと身体の中から温まり、気持ちが落ち着きました。

①石を用意します。

・洗って清潔にしたもの。

・水に溶ける性質、毒性があったり、染色している石は避けてください。(調べてから使ってください。)

 

②無地のガラスのコップにミネラルウオーターを注ぎ、石を入れます。

 

③そのまま半日程度、太陽か月光のもとに置いておきます。

 

④できあがり。飲用としてもお風呂に入れたり等、使い方は色々です。

 

※作ったジェムウォーターはその日の内に使い切ってください。

気持ちや体調変化の可能性がありますので、自己判断での利用をお願いいたします。

ヒーリングサロンレクストでの責任は負いかねます。

 

内なる感情を癒して、輝く私へ

ヒーリングサロンLechst

群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉102

Tel 080-7960-0931(電話受付10-20時まで)

ホームページhttp://lechst.link/

 

 

セッションを受けた後のセルフワーク

セッションを受けた後、

感想や気付いたこと・変化を感じられたところをアウトプット(ノートに書き出す、パソコン入力する、他の人にセッション内容を伝える等、好きな方法を選びます)

すると、セッションで得たものがご自身の中に定着しやすいです。

インプットしたものをアウトプットしないと「定着した気になっている」場合があります。

勿論アウトプットしなくてもしっかりと得ているものは沢山ありますが。

負担でなければ、ぜひやってみてくださいね。

 

ヒーリングサロンLechst

群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉102

Tel 080-7960-0931(電話受付10-20時まで)

ホームページhttp://lechst.link/

最近「楽しい」「嬉しい」の気持ちが湧かない。

最近何をしても楽しくない。

そもそも「楽しい」「嬉しい」ってどんな気持ちだっけ?

こんな方はいませんか?

 

喜びの感情を感じない生活が延々と続いていると「楽しい」と感じられにくくなり、

感情そのものに鈍くなりがちです。

身体の健康維持に栄養が必要なように、心にも栄養(「楽しい」「嬉しい」等)が必要です。

 

最近楽しめていないと気づき、楽しむために行動できればいいのですが、

毎日の仕事や用事に追われているとそんな余裕が持てない方も多いと思います。

頑張る方ほど「仕事が第一優先だから、楽しむ余裕なんてない。」とか「そんな暇や贅沢なことを言えない。」と後回しにしています。

 

まずはご自身を労ってみませんか。

 

セルフワークをご紹介します。

  1. 就寝前に、深呼吸をしてリラックスします。

  2. 胸の前で両手をクロスし、右手を左の肩に添え、左手を右の肩に添えます。

  3. 目を閉じて、ご自身を抱きしめるイメージを持ちます。「よく頑張っているね。偉いね。」とイメージの中のあなたに実際に声を出して優しい言葉をかけてください。

  4. 何か気持ちが湧き上がってきたら、落ち着くまでそのままにして感情を流してください。

イライラしても大丈夫


イライラしてどうしようもない時、このワークを試してみましょう。

自宅や会社で手軽にできます。

所要時間は10~15分程度です。

1.まずひとりになれる場所に行き、目を閉じてゆっくりと呼吸を続けてください。

2.始めはイライラして呼吸に集中できませんが、徐々に落ち着いてきます。

3.意識をイライラから呼吸に向けていくと、

      少しずつ気持ちが落ち着いてくるのが体感できます。

こんな簡単なことで落ち着くの?と思われるかもしれませんね。

呼吸の力は思っているより大きいです。