快適な睡眠のためにできること

身体面でご相談の多い「不眠」

今日は、簡単にできる睡眠のコツについて記載します。

睡眠時間は皆それぞれ違いますので、何かと比べて短い・長いと焦る必要はありません。

あなたが満足し、すっきりして起床後に活動できるのであれば、どれぐらいでも構わないと個人的には考えております。

ぐっすり眠ると、目覚めが気持ち良いですよね。

それでは早速、快適な睡眠のコツを16個ご紹介します。

①〜⑮までは※からの引用、

⑯〜⑰は当サロンのお客様にお伝えし、効果を感じられたとご報告があったものです。

①自分にあった睡眠時間があります。時間にこだわらないようにしましょう。

②日中の適度な運動は眠りを助けます。軽いストレッチを日常生活に組み込むようにしましょう。

③食事を規則的にとりましょう。

④昼寝は20〜30分以内にしましょう。

⑤夜は軽い読書・音楽・香りなどでリラックスしましょう。

⑥睡眠の1〜2時間前に、ゆるめのお風呂にゆっくりつかる。

⑦就寝4時間前からカフェイン、1時間前から喫煙は避けましょう。

⑧寝酒はやめましょう。

⑨寝室は暗く、静かに、適温にしましょう。

⑩自然に眠くなってから寝床につきましょう。眠ろうと意気込まないでください。

⑪床に入ってからは、メールチェック等何もしないで眠るようにしましょう。

⑫起きたら日光を浴びて、身体のリズムを調整しましょう。

⑬夜中に目が覚めても時計は見ません。プレッシャーをかけないようにするためです。

⑭眠れないのであれば、睡眠時間を予め短めに設定してみる。徐々に長くしていく。

⑮①〜⑭を試しても眠れないときには、医療機関に相談しましょう。

⑯就寝前に10分瞑想をしてから、寝床に入ってみましょう。

⑰就寝前に5分間、自分で自分を抱きしめて、肯定的な言葉をかけてみましょう。

 

※大野裕(2011)「はじめての認知療法」講談社現代新書p218〜221

はじめての瞑想【少人数レッスン】2018年11月

もう決めた。
私は私を幸せにする。
私を通して幸せの輪を広げていく。

このような思いはありませんか?

☑イライラしても、すぐ解消できるようにしたい。

☑自分自身であることに窮屈さを感じている。自由でありたい。

☑瞑想のやり方がわからないけど、やってみたい。

☑気持ちが乱れた時に、すぐできるツールを知りたい。

☑静かに自分と向き合い、深くリラックスしたい。

この瞑想会ははじめての方向けですので、瞑想とはなにか?からお話します。

カウンセラーが身体のエネルギートリートメントをした後、誘導瞑想をしていきます。

瞑想をやってみたけど、雑念でリラックスできなかった…そんな経験はありませんか?

そんな方のために、トリートメントで身体のエネルギーを整えていきます。

またご自宅での瞑想をサポートする為、カウンセラーがあなた専用のトリートメントスプレーを作成し、お渡しします。

私は毎日2回の瞑想を続けています。

瞑想は脳をリフレッシュしてくれる気持ち良さ、心の穏やかさを感じられるので、自然と続けたくなるのです。

瞑想会の内容

・瞑想とは?からはじまり、なぜ必要なのか、姿勢、方法についてお話します。

・身体のエネルギートリートメントでリラックスし、瞑想しやすいよう整えます。

・誘導瞑想で瞑想を体験して頂きます。

・トリートメントスプレー使用方法のご説明をします。

※各回1組様(1〜最大3名様)。何名様でもご料金は同じですので、ぜひご家族やお友達といらしてください(瞑想会は瞑想指導とスプレー1本分の価格です。スプレー1本追加ごとに+1500円となります。)

※レッスンの所要時間は50〜70分程度です。

※下記日程以外をご希望の方も、お気軽にご相談ください。

①11月11日 10:00 〜 6600円(税込)ご予約済✕

②11月15日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

③11月19日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

④11月23日 10:00〜 6600円(税込)予約受付中◎

⑤11月26日 10:00〜 6600円(税込)ご予約済✕

場所:ヒーリングサロンLechst (群馬県伊勢崎市今泉町1-9-1アリス今泉)

お申込みは↓から

・ホームページのお問合せフォーム

・公式ライン@bsw9549s

【あわせて下記もご確認ください】

※レッスン料はお申込みより7日以内にお振込みください。

※ご入金後は25%、前日50%、当日100%のキャンセル料が発生します。振込手数料を差し引いてのご返金と、ご希望の方へトリートメントスプレーをお渡しします。

メンタルの強い人、弱い人の違い

メンタルの強い人、弱い人の違いは何だと思いますか?

メンタルが強い人のイメージは、自分の悪口を言われても落ち込まない、仕事を失っても前向きに就職活動を開始できる、恋人と別れても次の恋人を探したりひとりの時間を楽しんだりできている。

メンタルの弱い人のイメージは、自分の悪口を言われると落ち込んでしまう、仕事を失うと焦りパニックになる、恋人と別れると悲観的になる。

こんなイメージでしょうか?

実はメンタルの強さは皆一緒だと思います。

強い人弱い人の違いは何かと言いますと、

強い人は外側(仕事、肩書、お金、恋人、友人など)がどんなに変化しても、自分の価値は一定で同じだというのを知っています。弱い人は外側が変化すると自分の価値も揺らいでしまいます。

また、強い人は自分のダメな部分やできない部分を許しています。何かに失敗した時に反省はしますが、自分を必要以上に責めたり攻撃したりしません。弱い人はダメな部分やできない部分の存在を許していませんので、失敗した時に自分を責めて攻撃し続けるのです。

上記2つだけが違うと感じています。

もし、あなたがメンタルが弱いと感じているなら

①どんな自分でも価値があると認める。

②うまくいかない時に責めない。するのは反省だけ。

を意識してみてくださいね。

心が変わったら、物も変えよう

考え方が変化すると、感じ方も変化します。すると、服装やインテリアなどの好みもつられて変化します。

好きな物をそばに置き、自分の為に心地良い環境を作ってあげるのもメンタルセルフケアの一環です。

どうでもいい服を着ている時と、素敵な服を着ている時の気持ちは違いますよね。環境や物からも私達は様々な恩恵や影響を受けています。

物は大切ですが、役立ててこそ、使ってこそです。

お持ちの物が好みでない、好きでなくなったと感じたら、思いきって手放してみませんか?

【チャネリング】天国のあの人と話そう 2018年9月22日/9月26日

大好きなあの人と、もう一度お話ししませんか?

亡くなってしまったら、もう会えない、もう話せない、と思ってはいませんか?

あの人は肉体から去り、肉体を持たない生き方をしているだけで、目に見えない繋がりはずっと続いているのです。

もしあなたが

☑あの人に伝えたいことがある。

☑あの人が現在どのように過ごしているのか知りたい。

☑何か私に助言したいことはないか。

☑ただもう一度会いたい。

との思いがありましたら、ぜひお越しください。


チャネリングとは、目に見えない存在とコンタクトを取り、それを伝達することを言います。カウンセラーの吉川がチャネラーとなり、あなたとあの人の通訳をさせて頂きます。

カウンセラーがあなたの話したい人とのコンタクトを取り、あなた、あの人、カウンセラーが茶話会のような雰囲気で会話を進めていきます。

テレビ番組で放映されているようなトランス状態で行うチャネリングとは全く違いますので、ご安心ください。

チャネリングでお話しできるお相手は、

ご家族、ペット、ご友人、恋人、守護天使、ハイヤーセルフなど。

※下記日程以外をご希望の方も、お気軽にご相談ください。

日程 時間 料金 受付状況
9月22日(土) 10:00~10:30 3690円(税込) ご予約済
9月22日(土) 11:30~12:00 3690円(税込) ご予約済
9月22日(土) 13:00~13:30 3690円(税込) ご予約済
9月26日(水) 10:00~10:30 3690円(税込) ご予約済
9月26日(水) 11:30~12:00 3690円(税込) ご予約済
9月26日(水) 13:00~13:30 3690円(税込) ご予約済

場所:ヒーリングサロンLechst

お申込みは下記より

・ホームページのお問合せフォーム

・公式LINE @bsw9549s

【あわせて下記もご確認ください】

※料金はお申込みより7日以内にお振込みください。

※前日よりキャンセル料50%、当日100%が発生します。振込手数料を差し引いてのご返金になります。

8月11,12日の交通規制

2018年のいせさきまつりは8月11,12日です。

13:00〜21:30に本町通りが交通規制になり、伊勢崎駅周辺が大変混み合います。

サロンへお越しの際は、十分にお気をつけください。

感情は取り戻せる。もう一度心から笑いたいなら③

前回②の続きです。

④【したかったことをする】
旅行や趣味など、何らかの事情でできなかったことをします。
楽しさを思い出す時間をご自分にプレゼントしてあげましょう。

⑤【子供の時に楽しかったことをする】
絵本を読む、工作をするなど、子供の時に楽しんでやっていたことをします。
④と同じく、楽しさを思い出す時間をご自分にプレゼントしてあげましょう。

どのセルフワークをされても構いません。

楽しかったことが何も思い出せなくても焦らず、責めたりしないでくださいね。

感情は取り戻せるとわかっているので、なんでできないんだろうと焦ったり責めたりしてしまうのです。
取り戻せないものなら、そもそも悩むはずもありません。

私もセルフケアワークとして、この夏は子供の時にやりたかったメダカの飼育に挑戦しようと思っています。

感情は取り戻せる。もう一度心から笑いたいなら②

前回①の続きです。

今日はセルフケアワークのご紹介です。

①【素直に感じる】
自然や空を見て、ただ感じてみましょう。草木や星の名前など知識を思い出そうと頭を働かせるのではなく、雄大さや雰囲気をただ感じて味わってください。感じる感覚を思い出していきます。

②【本格的に休む】
感情を取り戻したいと思うぐらいなのですから、身体も心も疲れているかと思います。
休んでくださいとお伝えしても、これまでの癖から身体は休憩しても、頭は忙しく休めないかもしれませんね。
それなので休むと決めたら本格的に休みましょう。
スマホやパソコンは電源を落とし、徹底的に自分を休ませるのに集中してください。

③【文通をする】
過去に沢山我慢し続けていたあなたに向けて利き手で手紙を書きます。
よく頑張っていたねと労いの言葉や、
あなたがいたから今の私がいると感謝の言葉などが出てくるかと思います。
何歳のあなたへ向けてでもできます。
幼稚園児向けなら全て平仮名で書くなど、その子がわかるように伝えてあげてくださいね。
その手紙に封をして、安心できる場所に置きます。(実際に自宅宛に郵送してもOKです)

後日手紙を受け取り、
今度は当時の自分になり、別のペンや利き手と反対の手で返事を書きましょう。
感謝の返事かもしれませんし、攻撃的な返事や白紙で返ってくるかもしれませんが、それはそれで構いません。
過去のあなたが癒されるまで、文通を続けます。

続きは明日の記事へ

感情は取り戻せる。もう一度心から笑いたいなら①

心から笑い、楽しいと感じる日々を過ごしたいですよね。

ここ最近、あなたは心から笑いましたか?

もし、
無いとか、少なくなった
と感じているのであればこの記事を通して、原因とセルフケアワークをお伝えできれば嬉しいです。

喜怒哀楽、様々な感情が心の中にありますね。
心はネガティブな感情を抑えて感じにくくし、
反対にポジティブな感情は素直に感じるなどという器用さは持ち合わせていません。

感情は繋がっています。
怒りや悲しみを感じないように我慢させすぎたり、
抑圧して理性ばかりを優先させていると、喜びや楽しさも感じにくくなってしまうのです。

これまで沢山我慢し続けてきた…そんな心当たりはありませんか?

我慢することで心の安定を保っていたかもしれませんし、仕事や対人関係がうまくいっていたかもしれませんね。

でも、もうやめてあげませんか?

感情があなたを崩壊させることはありません。
怒りや悲しみを感じても安全ですし、
喜びや楽しみを感じても批判なんてされません。

次回はセルフケアワークをお伝えします。

イライラしないようにするにはどうしたら良いですか?

ご質問をありがとうございます。

もし
「イライラする=悪いこと」
と思われていたとしたら
良い事でも悪い事でもないのだと考えてくださいね。

イライラする時はどなたにもあるんですね。

まず
責めたり、
悪い事と心で批判せずに
「あぁ、私はイライラしてるんだな〜イライラしちゃったのか〜」
と見守ってあげてください。
ただただ、見守るだけです。

コントロールしようとすればするほど、心は反発します。

コントロールしようとする先生には反抗したくなりますよね。
優しく信じて見守ってくれる先生は慕いたくなりますよね。
心も同じです。

これを繰り返すと、イライラに引っ張られにくくなります。
イライラしても平静な心に戻りやすくなります。

もう一つは瞑想です。
瞑想を続けることで、心がそもそも乱れにくくなります。
瞑想の本やCDを利用したり、
瞑想指導を受けてみてもいいと思いますよ。

あとは、
イライラするパターンが決まっているのであれば、カウンセリングで原因を癒やしていくのも有効かと思います。