身体面でご相談の多い「不眠」
今日は、簡単にできる睡眠のコツについて記載します。
睡眠時間は皆それぞれ違いますので、何かと比べて短い・長いと焦る必要はありません。
あなたが満足し、すっきりして起床後に活動できるのであれば、どれぐらいでも構わないと個人的には考えております。
ぐっすり眠ると、目覚めが気持ち良いですよね。
それでは早速、快適な睡眠のコツを16個ご紹介します。
①〜⑮までは※からの引用、
⑯〜⑰は当サロンのお客様にお伝えし、効果を感じられたとご報告があったものです。
①自分にあった睡眠時間があります。時間にこだわらないようにしましょう。
②日中の適度な運動は眠りを助けます。軽いストレッチを日常生活に組み込むようにしましょう。
③食事を規則的にとりましょう。
④昼寝は20〜30分以内にしましょう。
⑤夜は軽い読書・音楽・香りなどでリラックスしましょう。
⑥睡眠の1〜2時間前に、ゆるめのお風呂にゆっくりつかる。
⑦就寝4時間前からカフェイン、1時間前から喫煙は避けましょう。
⑧寝酒はやめましょう。
⑨寝室は暗く、静かに、適温にしましょう。
⑩自然に眠くなってから寝床につきましょう。眠ろうと意気込まないでください。
⑪床に入ってからは、メールチェック等何もしないで眠るようにしましょう。
⑫起きたら日光を浴びて、身体のリズムを調整しましょう。
⑬夜中に目が覚めても時計は見ません。プレッシャーをかけないようにするためです。
⑭眠れないのであれば、睡眠時間を予め短めに設定してみる。徐々に長くしていく。
⑮①〜⑭を試しても眠れないときには、医療機関に相談しましょう。
⑯就寝前に10分瞑想をしてから、寝床に入ってみましょう。
⑰就寝前に5分間、自分で自分を抱きしめて、肯定的な言葉をかけてみましょう。
※大野裕（2011）「はじめての認知療法」講談社現代新書p218〜221
