日常生活で思わずカッ(怒)となってしまう緊急事態！
そんな時にすぐに静める呼吸対処法についてのご案内です。
方法は動画でご説明しました。
短時間で手軽にできる方法です。
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傷ついている内なる子供 （インナーチャイルド）が
自分の心の中にいるなと感じたら
ケアをして大切にしてあげませんか？
心には時間軸がありません。
学生時代の笑い話を思い出して、今のことのように楽しくなったり、
過去に叱られた経験を思い出して、
今のことのようにビクビクしてしまった経験はありませんか？
時間軸がないので、過去・現在・未来に自由にアクセスできるのです。
現在の物事の捉え方や考え方のパターンは過去の蓄積からですので、
過去を癒していくと現在の捉え方が変化していきます。
こちらの動画にて
過去の自分に手紙を書いて癒していく
インナーチャイルドケアワークをご説明しております。
ぜひやってみてくださいね。
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ご自分をケアしたい、慈しみたいと思っている方へのワークです。
自分を大切にしようと頭で考えていても、日常生活で何かがあるとつい昔の癖が出てしまいますね。
就寝前にこちらのワークをして、大切にする感覚を身体に落とし込んでみませんか。
動画でワークの紹介をしてみました↓↓
ワーク手順；
1.就寝前に、深呼吸をしてリラックスします。
2.胸の前で両手をクロスし、右手を左肩に添え、左手を右肩に添えます。
3.目を閉じて、ご自身を抱きしめるイメージを持ちます。「よくやっているね。偉いね。」と実際に声をだして自身に優しい言葉をかけてください。
4.もし何か気持ちが湧き上がってきたら、落ち着くまでそのままにして感情を流してください。何も気持ちが湧き上がらなくても、それはそれで構いません。
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カウンセリングを受けた後、
感想や気づいたことをアウトプットすると、よりカウンセリングの内容が定着しますし、心の整理整頓にもなります。
アウトプット方法は？いつするの？続きは動画でご説明いたします。
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自己評価が低く、
他者に気を使いすぎていたり、
誰かに依存したり、
社会の要請を過大視しすぎる方は、
ご自身を外部に明け渡してしまっています。
自分が何をしたいのか、
欲求にすら気づかなくなっていることもしばしばです。
こうなると、
仮に他者の評価を得たり、社会的に成功したとしても、
心の根底を失っているので、心は満足せず、
気力もなく疲れ切っているでしょう。
ひどい場合には自分が疲れ切っていることにさえ気がつかず、
さらに外部に適応しようと努力し続けていたりします。
思い当たる方は、
ぜひ下記の「ゲシュタルトの祈り」を声に出してみてください。
繰り返し言葉にすることで、心の奥深くに染み込んできます。
ゲシュタルトの祈り
私は私のことをします。
あなたはあなたのことをします。
私は、あなたの期待に添う為に生きているのではありません。
そして、あなたもまた、私の期待に添う為に生きているのではありません。
あなたはあなた、私は私です。
でも、もし私たちの心がたまたま通い合ったなら、それは素晴らしいことです。
もし通わなかったとしても、それは仕方のないことです。
前回②の続きです。
④【したかったことをする】
旅行や趣味など、何らかの事情でできなかったことをします。
楽しさを思い出す時間をご自分にプレゼントしてあげましょう。
⑤【子供の時に楽しかったことをする】
絵本を読む、工作をするなど、子供の時に楽しんでやっていたことをします。
④と同じく、楽しさを思い出す時間をご自分にプレゼントしてあげましょう。
どのセルフワークをされても構いません。
楽しかったことが何も思い出せなくても焦らず、責めたりしないでくださいね。
感情は取り戻せるとわかっているので、なんでできないんだろうと焦ったり責めたりしてしまうのです。
取り戻せないものなら、そもそも悩むはずもありません。
私もセルフケアワークとして、この夏は子供の時にやりたかったメダカの飼育に挑戦しようと思っています。
前回①の続きです。
今日はセルフケアワークのご紹介です。
①【素直に感じる】
自然や空を見て、ただ感じてみましょう。草木や星の名前など知識を思い出そうと頭を働かせるのではなく、雄大さや雰囲気をただ感じて味わってください。感じる感覚を思い出していきます。
②【本格的に休む】
感情を取り戻したいと思うぐらいなのですから、身体も心も疲れているかと思います。
休んでくださいとお伝えしても、これまでの癖から身体は休憩しても、頭は忙しく休めないかもしれませんね。
それなので休むと決めたら本格的に休みましょう。
スマホやパソコンは電源を落とし、徹底的に自分を休ませるのに集中してください。
③【文通をする】
過去に沢山我慢し続けていたあなたに向けて利き手で手紙を書きます。
よく頑張っていたねと労いの言葉や、
あなたがいたから今の私がいると感謝の言葉などが出てくるかと思います。
何歳のあなたへ向けてでもできます。
幼稚園児向けなら全て平仮名で書くなど、その子がわかるように伝えてあげてくださいね。
その手紙に封をして、安心できる場所に置きます。（実際に自宅宛に郵送してもOKです）
後日手紙を受け取り、
今度は当時の自分になり、別のペンや利き手と反対の手で返事を書きましょう。
感謝の返事かもしれませんし、攻撃的な返事や白紙で返ってくるかもしれませんが、それはそれで構いません。
過去のあなたが癒されるまで、文通を続けます。
続きは明日の記事へ
心から笑い、楽しいと感じる日々を過ごしたいですよね。
ここ最近、あなたは心から笑いましたか？
もし、
無いとか、少なくなった
と感じているのであればこの記事を通して、原因とセルフケアワークをお伝えできれば嬉しいです。
喜怒哀楽、様々な感情が心の中にありますね。
心はネガティブな感情を抑えて感じにくくし、
反対にポジティブな感情は素直に感じるなどという器用さは持ち合わせていません。
感情は繋がっています。
怒りや悲しみを感じないように我慢させすぎたり、
抑圧して理性ばかりを優先させていると、喜びや楽しさも感じにくくなってしまうのです。
これまで沢山我慢し続けてきた…そんな心当たりはありませんか？
我慢することで心の安定を保っていたかもしれませんし、仕事や対人関係がうまくいっていたかもしれませんね。
でも、もうやめてあげませんか？
感情があなたを崩壊させることはありません。
怒りや悲しみを感じても安全ですし、
喜びや楽しみを感じても批判なんてされません。
次回はセルフケアワークをお伝えします。
寝る前、あなたは何を考えていますか？
家庭・仕事・対人関係・健康・将来の楽しみ？
それとも心配事？
明日、あなたの命があるかは誰にもわかりません。
今晩寝た後、目を覚まさないかもしれません。
寝る前に、全ての持ち物(家や財産など)や心配事をイメージで手放しましょう。
あなたがしやすいイメージ方法でOKです。
手放すとリラックスして良質な睡眠がとれますし、
過ぎ去った過去やまだ見ぬ将来から解放され、今この瞬間に集中できます。
心配事は全て、過去や将来からやってきます。
「あぁ、あの時なぜこんなことをしたのかな…」と過去を後悔したり、
「このままずっと、こんな人生なのかな…」と将来の不安を感じたり、してしまうのです。
あなたが赤ん坊だった頃、明日を不安に思ったり、過去を嘆いたりはなかったですよね。
赤ちゃんの心は「今」に集中しているからです。
この心は大人になっても、なくなったりはしません。
この心の在り方を大人のあなたが思い出せば、素晴らしいと思いませんか？
大人になったあなたは、赤ちゃんの頃より沢山の知恵や経験を活かせますから。
このイメージワークは僧侶から教わりました。
お坊さんは毎日されているそうです。
私も実践中です。
決まった方法はありませんので、自由にイメージしてみましょう。
不眠症の方は勿論、毎日ぐっすり寝ている方にもオススメです。
イメージワークをカウンセラーと一緒にされたい方はサロンにご相談くださいませ。
沢山のことを考え、様々な物事に対応する力がつきましたね。
でも、それと同時に「感じる」のを置き去りにして
全て頭で判断していませんか？
頭で考えるのも大切ですが、気持ちを感じるのも大切です。
何でもバランス。
感じる練習として
・星や草木などを見て、ただそれを感じる。
という方法がひとつあります。
